फरीदाबाद : अखिल भारतीय मानव कल्याण ट्रस्ट के संस्थापक डॉ हृदयेश कुमार ने शिव मंदिर परिसर तिरखा कॉलोनी बल्लबगढ़ फरीदाबाद में बदलते हुए मौसम में स्वस्थ के लिए आम लोगों को टिप्स देते हुए बताया कि आपके दिल को मजबूत करने के लिए 10 युक्तियाँ अपने दिल की देखभाल करना समग्र स्वास्थ्य और दीर्घायु के लिए आवश्यक है। अपनी दिनचर्या में सरल लेकिन प्रभावी आदतों को शामिल करने से आपके दिल के स्वास्थ्य और कार्य में काफी सुधार हो सकता है।
स्वस्थ आहार बनाए रखें: फलों, सब्जियों, साबुत अनाज, लीन प्रोटीन और स्वस्थ वसा से भरपूर आहार चुनें। संतृप्त वसा, ट्रांस वसा, कोलेस्ट्रॉल और सोडियम का सेवन कम करें। संतुलित आहार आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करके और हृदय रोग के जोखिम को कम करके हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करता है।
नियमित रूप से व्यायाम करें: हर हफ़्ते कम से कम 150 मिनट तक तेज़ चलना, जॉगिंग, साइकिल चलाना या तैराकी जैसे एरोबिक व्यायाम करें। इसके अलावा, हृदय की मांसपेशियों की ताकत और समग्र हृदय संबंधी फिटनेस को बेहतर बनाने के लिए सप्ताह में दो दिन शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास शामिल करें।
तनाव का प्रबंधन करो: लगातार तनाव दिल की सेहत पर नकारात्मक असर डाल सकता है। तनाव कम करने की तकनीकें अपनाएँ जैसे गहरी साँस लेना, ध्यान, योग, या शौक जो विश्राम और भावनात्मक कल्याण को बढ़ावा देते हैं। धूम्रपान से हृदय और रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचता है, जिससे हृदयाघात का खतरा बढ़ जाता है। हृदय रोग. धूम्रपान छोड़ना यह जोखिम काफी हद तक कम हो जाता है और समग्र हृदय स्वास्थ्य में सुधार होता है।
उच्च रक्तचाप हृदय पर दबाव पड़ता है और हृदय रोग का जोखिम बढ़ जाता है। अपने रक्तचाप की नियमित निगरानी करें और इसे स्वस्थ सीमा में रखने के लिए अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ मिलकर काम करें।
कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करें: एलडीएल कोलेस्ट्रॉल ("खराब" कोलेस्ट्रॉल) के उच्च स्तर से धमनियों में प्लाक का निर्माण हो सकता है, जिससे दिल के दौरे और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है। आहार, व्यायाम और निर्धारित दवाओं के माध्यम से स्वस्थ कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बनाए रखें।
पर्याप्त नींद लो: खराब नींद की गुणवत्ता या अपर्याप्त नींद रक्तचाप को बढ़ा सकती है और हृदय रोग के जोखिम को बढ़ा सकती है। हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए प्रति रात 7-9 घंटे की अच्छी नींद लेने का लक्ष्य रखें। अत्यधिक शराब का सेवन रक्तचाप बढ़ा सकता है और हृदय रोग में योगदान दे सकता है।
हाइड्रेटेड रहना: पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से स्वस्थ रक्त मात्रा बनाए रखने में मदद मिलती है और हृदय के लिए पूरे शरीर में कुशलतापूर्वक रक्त पंप करना आसान हो जाता है।
हृदय वाल्व को प्राकृतिक रूप से मजबूत बनाना
हृदय के माध्यम से रक्त के प्रवाह को विनियमित करने में हृदय वाल्व महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। इन वाल्वों को स्वस्थ रखना और सही ढंग से काम करना एक मजबूत, कुशल हृदय को बनाए रखने के लिए आवश्यक है।
हृदय-स्वस्थ खाद्य पदार्थों का सेवन करें: एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करें, ओमेगा - 3 फैटी एसिड, और अन्य पोषक तत्व जो हृदय के स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं, जैसे पत्तेदार साग, वसायुक्त मछली, नट्स और जामुन।
हाइड्रेटेड रहना: भरपूर मात्रा में पानी पीने से आपके हृदय वाल्वों की लचीलापन और कार्यक्षमता में सुधार हो सकता है।
दीर्घकालिक तनाव हृदय स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है, इसलिए ध्यान, योग या गहरी सांस लेने के व्यायाम जैसी तनाव कम करने वाली गतिविधियों में शामिल हों। अधिक वजन आपके दिल और उसके वाल्व पर अतिरिक्त दबाव डाल सकता है।
हृदय को मजबूत बनाने वाले व्यायाम
नियमित शारीरिक गतिविधि आपके हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करने और इसके समग्र कार्य को बेहतर बनाने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। यहाँ कुछ व्यायाम दिए गए हैं जो आपके हृदय को मजबूत बनाने में मदद कर सकते हैं:
एरोबिक व्यायाम: सप्ताह के अधिकांश दिनों में प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट तेज चलना, जॉगिंग करना, तैरना या साइकिल चलाना जैसी गतिविधियों में भाग लें।
मज़बूती की ट्रेनिंग: मांसपेशियों के निर्माण और हृदय संबंधी फिटनेस में सुधार के लिए प्रतिरोध व्यायाम, जैसे भारोत्तोलन या शरीर के वजन वाले व्यायाम, को शामिल करें।
हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT): HIIT वर्कआउट, जिसमें तीव्र व्यायाम के बीच में विश्राम का समय भी शामिल होता है, हृदय को मजबूत बनाने में अत्यधिक प्रभावी हो सकता है।
योग और पिलेट्स: ये कम प्रभाव वाले व्यायाम लचीलेपन, संतुलन और समग्र हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।
एक पर्यवेक्षित हृदय पुनर्वास कार्यक्रम में भाग लेने से आपको धीरे-धीरे अपनी शारीरिक गतिविधि बढ़ाने और अपने हृदय की कार्यप्रणाली में सुधार करने में मदद मिल सकती है।
दाने और बीज: बादाम, अखरोट और अलसी में स्वस्थ वसा, फाइबर और अन्य पोषक तत्व होते हैं जो हृदय के स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं।
साबुत अनाज: ओट्स, क्विनोआ और ब्राउन राइस फाइबर के उत्कृष्ट स्रोत हैं, जो कोलेस्ट्रॉल को कम करने और हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं।
पत्तेदार साग: पालक, केल और अन्य पत्तेदार सब्जियां विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती हैं जो हृदय की रक्षा करने में मदद कर सकती हैं। निष्कर्ष
