सीता राम सैक्टर 3 फरीदाबाद में अंतरास्ट्रीय नशा मुक्ति दिवस पर स्वास्थ्य के लिए
Vitamin-B12 की कमी और बचाव पर विशेष चर्चा डॉ हृदयेश कुमार
डॉ हृदयेश कुमार : हर साल 26 जून को ‘नशीली दवाओं के दुरुपयोग और अवैध तस्करी के खिलाफ अंतर्राष्ट्रीय दिवस’ मनाया जाता है। इस दिन का उद्देश्य लोगों को नशे की लत और गैरकानूनी ड्रग्स के व्यापार के खतरों के बारे में जागरूक करना है। नशे के दुरुपयोग के खतरों के बारे में जागरूकता फैलाना। नशे की रोकथाम और इलाज के बारे में जानकारी देना। नशे की गिरफ्त में आए लोगों को मदद और पुनर्वास देना। देशों के बीच सहयोग बढ़ाना और नशे के खिलाफ सख्त कानून बनाना। युवाओं और समाज को नशे से बचाने के लिए प्रोत्साहित करना। इस दिन का उद्देश्य लोगों में नशे की लत के खतरों के बारे में जागरूकता बढ़ाना, रोकथाम के उपायों को बढ़ावा देना, इलाज और पुनर्वास को समर्थन देना, और देशों के बीच सहयोग को मजबूत करना है। स्कूलों, कॉलेजों और समुदायों में जागरूकता अभियान चलाए जा रहे हैं। युवाओं और अभिभावकों के लिए कार्यशालाएं, सेमिनार और काउंसलिंग सत्र आयोजित किए जाते हैं
देशभर में सरकारी और गैर-सरकारी पुनर्वास केंद्रों की स्थापना की गई है, जहां नशा पीड़ितों को इलाज, काउंसलिंग और पुनर्वास की सुविधा मिलती है।
विटामिन B12 की कमी से शरीर में कई तरह की दिक्कतें हो सकती हैं, जिनमें थकान, कमजोरी, सुन्नपन, झुनझुनी, याददाश्त की समस्या, और मूड में बदलाव शामिल हैं. गंभीर मामलों में, यह एनीमिया, तंत्रिका क्षति, और हृदय संबंधी समस्याओं का कारण हो सकता है। विटामिन B12 की कमी से शरीर में लाल रक्त कोशिकाओं का उत्पादन कम हो जाता है, जिससे एनीमिया होता है, और थकान और कमजोरी महसूस होती है। यह कमी नसों को नुकसान पहुंचा सकती है, जिससे हाथों और पैरों में सुन्नता और झुनझुनी हो सकती है। विटामिन B12 की कमी से याददाश्त, एकाग्रता, और सोचने की क्षमता प्रभावित हो सकती है। अवसाद, चिड़चिड़ापन, और अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं भी विटामिन B12 की कमी से जुड़ी हो सकती हैं। विटामिन B12 की कमी से शरीर में लाल रक्त कोशिकाओं का उत्पादन कम हो जाता है, जिससे एनीमिया होता है। गंभीर मामलों में, विटामिन B12 की कमी से तंत्रिका क्षति हो सकती है, जिससे चलने में परेशानी, मांसपेशियों में कमजोरी, और अन्य तंत्रिका संबंधी समस्याएं हो सकती हैं।
विटामिन B12 की कमी से हृदय रोग और स्ट्रोक का खतरा बढ़ सकता है। विटामिन B12 की कमी से त्वचा का पीला पड़ना, जीभ में सूजन, मुंह के छाले, और सांस लेने में तकलीफ भी हो सकती है। यदि आपको इनमें से कोई भी लक्षण महसूस हो रहे हैं, तो डॉक्टर से सलाह लेना महत्वपूर्ण है। हाथ-पैर में झनझनाहट, मुंह में छाले होना या थकान जैसे लक्षण विटामिन-बी12 की कमी के साधारण लक्षण (Vitamin-B12 Deficiency Symptoms) हैं। लेकिन एक लक्षण ऐसा भी है, जिसपर लोगों का ध्यान काफी कम जाता है। रात में दिखने वाला यह लक्षण विटामिन-बी12 की कमी का प्रमुख संकेत हो सकता है।
Vitamin-B12 की कमी के कारण कई परेशानियां हो सकती हैं
कुछ लक्षणों की मदद से विटामिन-बी12 की कमी को पूरा किया जा सकता है
विटामिन-बी12 की कमी दूर करने के लिए कुछ फूड्स को डाइट में शामिल करना चाहिए
सेब विटामिन बी12 का एक अच्छा स्रोत माना जाता है, खासकर यदि आप छिलके के साथ खाते हैं
केले में विटामिन बी12 के साथ-साथ कैल्शियम, मिनरल्स और पोटैशियम भी होता है
पालक एक हरी पत्तेदार सब्जी है जो विटामिन बी12 का एक अच्छा स्रोत है
मशरूम, खासकर जंगली मशरूम, विटामिन बी12 का एक अच्छा स्रोत है.
चुकंदर में विटामिन बी12 के साथ-साथ आयरन, पोटैशियम और अन्य पोषक तत्व भी होते हैं
आलू में भी थोड़ी मात्रा में विटामिन बी12 पाया जाता है.
ब्लूबेरी में विटामिन बी12 के साथ-साथ एंटीऑक्सीडेंट भी होते हैं.
संतरे में नेचुरल रूप से विटामिन बी12 भरपूर मात्रा में होता हैं।
विटामिन-बी12 की कमी होना कोई साधारण समस्या नहीं है। इसे नजरअंदाज करने से शरीर बीमारियों का घर बन जाएगा। दरअसल, विटामिन-बी12 की कमी के कारण कमजोरी, हर वक्त थकान, खून की कमी, हाथ-पैर में झनझनाहट, शरीर पीला पड़ना, मुंह में छाले, डिप्रेशन और मूड स्विंग्स जैसी परेशानियां (Vitamin-B12 Deficiency Symptoms) हो सकती हैं। इसलिए विटामिन-बी12 की कमी के लक्षणों को इग्नोर करने की भूल बिल्कुल नहीं करनी चाहिए। हालांकि, इसका एक लक्षण और है, जो अक्सर सिर्फ रात के समय ही…
